{"id":19,"date":"2014-12-20T16:20:42","date_gmt":"2014-12-20T15:20:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.axo-sport.fr\/?p=19"},"modified":"2016-12-08T07:37:07","modified_gmt":"2016-12-08T06:37:07","slug":"vitamine-c-et-pratique-dun-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/2014\/12\/20\/vitamine-c-et-pratique-dun-sport\/","title":{"rendered":"Vitamine C et pratique d’un sport"},"content":{"rendered":"

Pourquoi un sportif devrait-il assurer \u00e0 son corps un apport quotidien en vitamine C ? Et d’ailleurs, pourquoi a-t-il besoin de vitamine C ?
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L’int\u00e9r\u00eat de la vitamine C pour le sportif<\/h2>\n

\"vitamine-c-avantage\"Tous les jours, en plus de l’apport calorique de 2200 kcal journalier, le corps d’un sportif a besoin de 100 mg de vitamine C pour chaque 1000 kcal sollicit\u00e9s. Il est inutile de vouloir en prendre plus car l’exc\u00e9dent sera \u00e9limin\u00e9 par les reins. Cet apport aide le sportif \u00e0 supporter un entrainement ou une s\u00e9ance intensive de sport. Mais surtout, il emp\u00eache une baisse de ses d\u00e9fenses immunitaires qui, en principe, est cons\u00e9cutive \u00e0 l’effort et peut se poursuivre durant 2 semaines. Lorsque le syst\u00e8me immunitaire est affaibli, le sportif s’expose au risque de contracter maladies et infections susceptibles de porter un coup sur ses performances. Si les apports par l’alimentation sont jug\u00e9s insuffisants, la solution de la suppl\u00e9mentation est adopt\u00e9e plusieurs semaines avant l’effort. Car lorsque l’organisme du sportif re\u00e7oit sa dose quotidienne de vitamine C, les carences sont \u00e9vit\u00e9es et, avec elles, les troubles qu’elles engendrent. Les dommages et douleurs musculaires sont \u00e9galement absents. Enfin, la d\u00e9fense immunitaire est renforc\u00e9e.<\/p>\n

Les apports en vitamine C<\/h2>\n

\"les-apports-en-vitamine-c\"N’oubliez surtout pas que l’alimentation est fortement capable d’assurer un apport quotidien en Vitamine C ce qui est fondamental car celle-ci est hydrosoluble c’est-\u00e0-dire que son stockage est impossible. Les aliments les plus riches en vitamine C sont le cassis, le persil, les poivrons rouges et vert, le brocoli et le radis noir. Ils sont \u00e0 consommer crus si vous souhaitez retirer le maximum de leurs apports en vitamine C. La goyave en conserve est \u00e9galement une source inestimable d’acide ascorbique. Si vous ne trouvez pas les produits pr\u00e9c\u00e9demment cit\u00e9s, notez que les suivants contiennent \u00e9galement de la vitamine C mais en proportion moindre : kiwi, chou de Bruxelles cuit, fraise, orange, citron, chou fleur, mangue, cl\u00e9mentine, \u00e9pinard et framboise. Enfin, privil\u00e9giez les fruits et l\u00e9gumes frais, mangez-en tous les jours, faites-les cuir dans peu d’eau et ne faites pas durer leur cuisson.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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