{"id":194,"date":"2018-04-28T06:49:01","date_gmt":"2018-04-28T04:49:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.axo-sport.fr\/?p=194"},"modified":"2018-04-28T06:49:01","modified_gmt":"2018-04-28T04:49:01","slug":"course-a-pied-conseils-pratiques-pour-ameliorer-sa-technique-de-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/2018\/04\/28\/course-a-pied-conseils-pratiques-pour-ameliorer-sa-technique-de-course\/","title":{"rendered":"Course \u00e0 pied : conseils pratiques pour am\u00e9liorer sa technique de course"},"content":{"rendered":"

Lorsqu\u2019on d\u00e9bute la course \u00e0 pied, on a souvent tendance \u00e0 en faire trop. On s\u2019impatiente d\u2019augmenter le kilom\u00e9trage plus vite. R\u00e9sultat\u00a0? On finit par avoir mal partout\u00a0et se blesser!<\/em> \u00c0 premi\u00e8re vue, cela semble une bonne mani\u00e8re d\u2019augmenter plus rapidement le kilom\u00e9trage, mais au final, c\u2019est contre-productif. Retenez toujours qu\u2019un bon coureur n\u2019est pas celui qui court plus rapidement, mais plut\u00f4t celui qui sait courir efficacement sans \u00eatre bless\u00e9. Voici des conseils pour vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre technique de course, que vous souhaitez pratiquer du trail<\/strong>, de la course sur route ou autre.<\/p>\n

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4 bonnes pratiques \u00e0 adopter en course \u00e0 pied<\/h2>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Perfectionner la technique de course<\/h3>\n

Tout d\u2019abord, regardez vers l\u2019avant, \u00e0 environ 10 \u00e0 20 pieds devant vous, lorsque vous courez. N\u2019atterrissez pas sur vos talons. Cela veut dire que vous faites de trop grands pas et peut causer des blessures. \u00c9vitez \u00e9galement d\u2019atterrir sur vos orteils. Veillez toujours \u00e0 placer vos pieds sur le centre de gravit\u00e9 de votre corps. Lorsque vous courez, gardez votre posture droite. Gardez vos bras et vos hanches sur un angle de 90\u00b0, pas tr\u00e8s hauts jusqu\u2019\u00e0 la poitrine. \u00c9vitez de balancer les bras sur les c\u00f4t\u00e9s. Bougez juste vos bras de l\u2019avant \u00e0 l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Travailler la respiration<\/h3>\n

Si vous voulez courir longtemps sans se fatiguer, il est imp\u00e9ratif de travailler votre respiration. C\u2019est la cl\u00e9 pour courir sans \u00eatre essouffl\u00e9. Il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche, m\u00eame si cela semble difficile lors d\u2019une activit\u00e9 intense. Maintenez toujours votre respiration r\u00e9guli\u00e8re. Pour favoriser l\u2019arriv\u00e9e de l\u2019air aux poumons, tenez bien droite votre dos lorsque vous courez.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Varier l\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n

Si vous souhaitez am\u00e9liorer votre performance, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter un peu de piment dans vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Par exemple, si vous souhaitez travailler votre vitesse, faites des s\u00e9ances de fractionn\u00e9s. Courez 3 \u00e0 6 fois 1km avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 3 min entre chaque s\u00e9ance (marche nordique<\/strong> ou course lente), puis essayez de diminuer progressivement le temps de r\u00e9cup\u00e9ration. Si votre but est de courir plus longtemps, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire une s\u00e9ance de sortie longue chaque semaine. Vous pouvez essayer de courir une distance marathon<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Nutrition et hydratation<\/h3>\n

Un coureur doit toujours boire suffisamment d\u2019eau. Il faut bien hydrater le corps tout au long de la journ\u00e9e. Si votre corps n\u2019est pas hydrat\u00e9, vous \u00eates oblig\u00e9 de faire travailler plus dur votre c\u0153ur pour amener de l\u2019oxyg\u00e8ne et vous risquez de vous fatiguer plus vite. Veillez \u00e9galement \u00e0 manger une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. L\u2019alimentation d\u2019un coureur doit toujours composer d\u2019au moins 50% de glucides.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lorsqu\u2019on d\u00e9bute la course \u00e0 pied, on a souvent tendance \u00e0 en faire trop. On s\u2019impatiente d\u2019augmenter le kilom\u00e9trage plus vite. R\u00e9sultat\u00a0? On finit par avoir mal partout\u00a0et se blesser! \u00c0 premi\u00e8re vue, cela semble une bonne mani\u00e8re d\u2019augmenter plus rapidement le kilom\u00e9trage, mais au final, c\u2019est contre-productif. Retenez toujours qu\u2019un bon coureur n\u2019est pas…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":195,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=194"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":196,"href":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194\/revisions\/196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}