{"id":284,"date":"2021-11-23T09:12:20","date_gmt":"2021-11-23T08:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.axo-sport.fr\/?p=284"},"modified":"2021-11-23T09:12:20","modified_gmt":"2021-11-23T08:12:20","slug":"les-astuces-les-plus-efficaces-pour-debuter-le-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.axo-sport.fr\/2021\/11\/23\/les-astuces-les-plus-efficaces-pour-debuter-le-running\/","title":{"rendered":"Les astuces les plus efficaces pour d\u00e9buter le running"},"content":{"rendered":"

Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d’un sport qui fait appel au d\u00e9passement de soi, alors n’h\u00e9sitez plus. Seul ou en groupe, le running procure une sensation de bien-\u00eatre et de d\u00e9tente, il sonne bien avec chronom\u00e8tre, effort, progression et fiert\u00e9. Pour mieux appr\u00e9cier cette activit\u00e9, il vaut mieux se bien pr\u00e9parer. Nos astuces pour profiter au maximum du running.<\/p>\n

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Le running convient-il \u00e0 votre condition physique\u2009?<\/h2>\n

\"\"Avant de se lancer dans la course, il serait bon de s’assurer d’une bonne sant\u00e9 aupr\u00e8s de votre m\u00e9decin traitant. Notamment, il faut v\u00e9rifier votre syst\u00e8me cardiovasculaire, vos articulations et votre syst\u00e8me respiratoire.<\/p>\n

Les personnes en surpoids doivent perdre du poids avant de s’y mettre \u00e0 moins de pratiquer un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire.<\/p>\n

Les femmes qui viennent d’accoucher doivent au pr\u00e9alable suivre une r\u00e9\u00e9ducation p\u00e9rin\u00e9ale avant de reprendre la course.<\/p>\n

Les victimes de blessure r\u00e9cente doivent \u00eatre certifi\u00e9es par un kin\u00e9sith\u00e9rapeute pour ces aptitudes physiques.<\/p>\n

Il faut toujours d\u00e9buter avec des \u00e9chauffements et des \u00e9tirements avant chaque course afin d’\u00e9viter les tendinites et les entorses.<\/p>\n

Si vous ressentez des douleurs (genou, pied, dos…), prenez une pause, marchez, respirez et soufflez. Reprenez la s\u00e9ance quand vous ne ressentez plus aucune douleur. Visitez ceci<\/a> pour savoir comment d\u00e9buter dans le running.<\/p>\n

Choisissez des \u00e9quipements de qualit\u00e9<\/h2>\n

\"\"Porter des tenues de sport confortable et pour les femmes privil\u00e9gier les brassi\u00e8res qui maintiennent les seins sans les compresser. Adapter \u00e9galement vos tenues aux saisons.<\/p>\n

Investissez dans des paires de baskets \u00e0 caract\u00e8re technique performant et changez de paire tous les ans si vous courez au moins 2 fois par semaine. Procurez-vous des chaussettes de compression pour \u00e9viter les ampoules.<\/p>\n

N’oubliez pas de vous munir d’une gourde pour vous d\u00e9salt\u00e9rer.<\/p>\n

Si vous aimez courir en musique, s\u00e9lectionnez bien votre playlist, des morceaux boostant pour l’\u00e9chauffement et finir la course avec des rythmes plus calmes. Pr\u00e9f\u00e9rer les \u00e9couteurs au casque encombrant.<\/p>\n

Vous pouvez aussi vous offrir un bracelet connect\u00e9 pour capter les donn\u00e9es cardiaques et servir de podom\u00e8tre. Les professionnels privil\u00e9gient les applications mobiles de running pour remplacer le carnet d’entra\u00eenement.<\/p>\n

Suivez un r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9<\/h2>\n

\"\"Adapter votre alimentation \u00e0 votre programme de remise en forme. R\u00e9partissez et variez votre r\u00e9gime alimentaire toute la semaine. Vos menus doivent \u00eatre adapt\u00e9s afin de vous fournir le maximum d’\u00e9nergie avant la course et vous aider \u00e0 reprendre des forces apr\u00e8s la s\u00e9ance.<\/p>\n

Manger 2 heures avant votre s\u00e9ance de running pour \u00e9viter une mauvaise digestion.<\/p>\n

Les courses \u00e0 jeun sont favorables pour perdre du poids, mais ne doivent pas d\u00e9passer 1 h de pratique. Courir le ventre vide des jours successifs peut provoquer des probl\u00e8mes gastriques, des maux de t\u00eate et des \u00e9tats de fatigue prolong\u00e9s. Dans cette pratique, il faut faire preuve de mesure, de fr\u00e9quence et \u00eatre attentifs \u00e0 son corps. Ce n’est pas conseill\u00e9 pour les novices.<\/p>\n

Autres pr\u00e9cautions \u00e0 assimiler avant de se lancer dans le running<\/h2>\n

\"\"Si vous d\u00e9butez le running<\/a>, ne forcez pas, progressez \u00e0 votre rythme. Fixer ensuite des objectifs pour rester motiv\u00e9.<\/p>\n

Muscler vos abdominaux, fessiers, mollets et cuisses afin d’\u00e9viter les blessures et les douleurs musculaires.<\/p>\n

Pour prot\u00e9ger vos articulations et vos vert\u00e8bres, courez sur l’herbe, la terre, les cailloux et \u00e9vitez au maximum le goudron.<\/p>\n

N’oubliez pas de vous \u00e9tirer avant de courir pour s’\u00e9pargner des courbatures et variez les parcours pour emp\u00eacher la stagnation de vos progr\u00e8s.<\/p>\n

Le plus important est de trouver du plaisir donc si c’est possible, courez en groupe pour booster votre motivation et vous amuser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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