Course à pied : conseils pratiques pour améliorer sa technique de course
Lorsqu’on débute la course à pied, on a souvent tendance à en faire trop. On s’impatiente d’augmenter le kilométrage plus vite. Résultat ? On finit par avoir mal partout et se blesser! À première vue, cela semble une bonne manière d’augmenter plus rapidement le kilométrage, mais au final, c’est contre-productif. Retenez toujours qu’un bon coureur n’est pas celui qui court plus rapidement, mais plutôt celui qui sait courir efficacement sans être blessé. Voici des conseils pour vous aider à améliorer votre technique de course, que vous souhaitez pratiquer du trail, de la course sur route ou autre.
4 bonnes pratiques à adopter en course à pied
· Perfectionner la technique de course
Tout d’abord, regardez vers l’avant, à environ 10 à 20 pieds devant vous, lorsque vous courez. N’atterrissez pas sur vos talons. Cela veut dire que vous faites de trop grands pas et peut causer des blessures. Évitez également d’atterrir sur vos orteils. Veillez toujours à placer vos pieds sur le centre de gravité de votre corps. Lorsque vous courez, gardez votre posture droite. Gardez vos bras et vos hanches sur un angle de 90°, pas très hauts jusqu’à la poitrine. Évitez de balancer les bras sur les côtés. Bougez juste vos bras de l’avant à l’arrière.
· Travailler la respiration
Si vous voulez courir longtemps sans se fatiguer, il est impératif de travailler votre respiration. C’est la clé pour courir sans être essoufflé. Il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche, même si cela semble difficile lors d’une activité intense. Maintenez toujours votre respiration régulière. Pour favoriser l’arrivée de l’air aux poumons, tenez bien droite votre dos lorsque vous courez.
· Varier l’entraînement
Si vous souhaitez améliorer votre performance, n’hésitez pas à ajouter un peu de piment dans vos séances d’entraînement. Par exemple, si vous souhaitez travailler votre vitesse, faites des séances de fractionnés. Courez 3 à 6 fois 1km avec une récupération de 3 min entre chaque séance (marche nordique ou course lente), puis essayez de diminuer progressivement le temps de récupération. Si votre but est de courir plus longtemps, n’hésitez pas à faire une séance de sortie longue chaque semaine. Vous pouvez essayer de courir une distance marathon.
· Nutrition et hydratation
Un coureur doit toujours boire suffisamment d’eau. Il faut bien hydrater le corps tout au long de la journée. Si votre corps n’est pas hydraté, vous êtes obligé de faire travailler plus dur votre cœur pour amener de l’oxygène et vous risquez de vous fatiguer plus vite. Veillez également à manger une alimentation saine et équilibrée. L’alimentation d’un coureur doit toujours composer d’au moins 50% de glucides.
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